Alzi la mano a chi non è mai capitato di volersi dedicare qualche minuto di Yoga al mattino appena giù dal letto e aver poi lasciato perdere per mancanza di spazio, tempo o perchè “i pianeti non erano allineati” 🥴
Pratico e insegno Yoga da parecchi anni, sono la creatrice del progetto Soul Pace Yoga con cui ogni giorno aiuto i miei studenti a scoprire come lo Yoga può supportarci a livello emotivo e mentale e nel tempo posso dire di averne sentite veramente di tutti i colori sul praticare Yoga, ancor più se appena svegli!
Per questo motivo, in questo articolo sfatiamo uno per uno la maggior parte dei miti legati al fare Yoga al mattino che probabilmente ti stanno o ti hanno trattenuto dall’iniziare a praticare e ti propongo una pratica veloce ed efficace da integrare nella tua routine del mattino!
Andiamo!
Cosa troverai in questo articolo:
Mito #1: “Per fare Yoga bisogna essere flessibili”
Mito #2: “Non ho tempo, sono sempre di corsa”
Mito #3: “Non ho spazio per fare Yoga in casa”
Mito #4: Non sono abbastanza __ per praticare Yoga”
Mito #5: “Lo Yoga è una pratica troppo tranquilla, non fa per me”
20 minuti di pratica yoga da fare al mattino
1: “Per fare Yoga bisogna essere flessibili”
Magari ti è capitato di pensare “Sono un pezzo di legno alle 7 di sera, immaginati alle 7 del mattino!” e questo è bastato a farti desistere dall’aprire il tuo tappetino appena svegliə al mattino…
La verità però è che la flessibilità muscolare è uno degli effetti derivanti dalla pratica dello Yoga, non un prerequisito.
Ripeto 📣 non un PRErequisito, ma per qualche motivo pensiamo di dover già esserlo ancor prima di iniziare.
Così come non dobbiamo aspettare di raggiungere uno stato mentale o fisico particolare per cominciare a praticare.
Praticando Yoga con il supporto di un insegnante esperto poi si acquisisce la flessibilità, la forza e la resistenza di cui abbiamo bisogno e non è assolutamente necessario esserla già dall’inizio (flessibili, fortissimi o super zen) per cominciare.
Io ne sono la riprova!
Nel mondo dello Yoga si dice: il corpo perfetto per cominciare a praticare Yoga è esattamente quello che hai in questo momento.
Ci sarà un motivo 😌
2: “Non ho tempo, sono sempre di corsa”
Altro mito che ci auto-imponiamo. Il fattore tempo.
Ormai lo saprai a memoria, nello Yoga non è tanto la durata della pratica che conta, ma la costanza con cui pratichiamo.
Per questo anche solo 20 minuti di Yoga al mattino fatto qualche volta a settimana sono sufficienti per farci vivere in maniera (molto) più equilibrata la giornata.
Puntando la sveglia solo qualche minuto prima al mattino potremmo riuscire a dedicarci quei 20 minuti di pratica di cui abbiam bisogno per svoltarci la giornata.
Esatto, non deve essere più complicato di così.
La parte difficile è cominciare ⏰
3: “Non ho spazio per fare Yoga”
Non tutti abbiamo la fortuna di avere uno spazio dedicato solo allo Yoga in casa, ma se hai un po’ di spazio davanti al divano, quello stesso spazio in cui allunghi le gambe per guardare la tua serie preferita la sera… allora c’è spazio per fare Yoga!
Insegnando da diverso tempo anche privatamente a casa dei miei studenti ho visto coi miei occhi, anche negli appartamenti più minuscoli inglesi (ho vissuto e insegnato Yoga fino a 2 anni fa nella città di Bristol, UK) di come qualche semplice spostamento di tavoli o poltrone può creare abbastanza spazio non solo per 1, ma addirittura 2 tappetini!
Per questo motivo so per certo che il problema dello spazio è, quasi sempre, più che altro nella nostra testa.
Inoltre, ci sono posizioni di Yoga che si possono eseguire in sicurezza senza neanche dover mettere un piede giù dal letto, appena svegli e ancora in pigiama, quindi non ci sono scuse!
Fattore spazio? Affondato 😉
Se il problema è invece che in casa è impossibile avere privacy e tranquillità, vedi il programma delle lezioni di Yoga in studio a Vignola così da non dover rinunciare al tuo momento di relax & reset mattutino:
4: “Non sono abbastanza __ per praticare Yoga”
Non sono più giovane quanto te o non ho più tutte quelle energie…
Quante volte me l’avrà ripetuto mia madre fino a quando non si è ricreduta stupendosi di quanto lo Yoga potesse fare per il suo corpo!
Questo preconcetto sembrerebbe ricollegarsi al grande classico “non sono abbastanza flessibile per fare Yoga” ma in realtà nasconde una convinzione più subdola al suo interno ovvero quella del “non siamo mai abbastanza __ ” (in forma, muscolosi, pazienti, resistenti, allenati o appunto giovani ed energici) per praticare Yoga.
Ci raccontiamo che “non siamo abbastanza” per avere una scusa per non salire sul tappetino – anche se sappiamo che ci farà stare bene – lasciando che la pigrizia o la voglia di non uscire dalla nostra zona di confort abbiano il sopravvento.
Ti è mai capitato?
(non sei solə 😉)
5: Lo Yoga è una pratica troppo tranquilla, non fa per me
Spesso, chi non ha mai praticato Yoga, associa il praticare al sedersi in meditazione fermi immobili e quindi viene spontaneo pensare che se lo si fa come prima cosa la mattina l’effetto sarebbe soporifero.
Ma l’immobilità della meditazione e una lezione di Vinyasa Yoga son due cose diverse.
La cosa migliore soprattutto se ci si sveglia di buon’ora è cominciare a muoversi gradualmente in modo da risvegliare corpo e mente in contemporanea, muovendoci via via verso una pratica più o meno attivante in base all’esigenza del momento.
Solo dopo aver sciolto il corpo e risvegliato per bene la mente, se vogliamo ci portiamo in meditazione.
BONUS TIP: Prima di praticare, chiediti di cosa hai realmente bisogno.
Questa semplice domanda ti aiuterà a scegliere consapevolmente il video di pratica in base alle tue reali esigenze e non in base alle richieste del nostro ego, evitando così di finire la sessione senza forze – e questo ancor prima di aver cominciato la giornata!
Permetti alla tua pratica di essere sempre diversa, proprio come lo sei tu e lo è il tuo livello di energia ogni volta che sali sul tappetino.
20 minuti di pratica yoga da fare al mattino
Nel video di oggi 👇🏼 ti propongo una sequenza pensata apposta per risvegliare corpo e mente con gradualità e cominciare la tua giornata con il piede giusto!
Potrai usarla come riscaldamento in vista di una pratica più intensa, in preparazione alla meditazione o come semplice coccola del mattino!
Stendi il tappetino la sera prima in modo da trovarlo già lì ad aspettarti al tuo risveglio e prendere in contropiede pigrizia e svogliatezza 😉🔝
Conclusioni
I miti che gravitano attorno allo Yoga sono veramente una marea, ancor di più se pensiamo allo Yoga mattutino.
Il problema principale è che senza accorgercene cominciamo lentamente a crederci auto-precludendoci la possibilità di introdurre nella nostra routine una pratica in grado di cambiare per il meglio il modo con cui affrontiamo la giornate e di alzare il nostro livello di energia.
Il mio consiglio per te è di pensare più alla qualità che alla quantità di tempo o spazio che impieghi alla pratica o a tutte le scuse che inventa la mente per non farti uscire dalla tua zona di confort e da lì costruire una routine che ti faccia star bene.
Se sei alla ricerca di una lezione di Yoga al mattino di qualità da seguire con continuità scrivimi per prenotare la tua prima lezione o per parlare di un eventuale percorso in forma privata.
E se vuoi introdurre qualche minuto di Yoga a partire già da domattina:
Giorno dopo giorno, una pratica alla volta, lavoreremo su:
✨ lasciar andare le tensioni fisiche ed emotive,
✨ andare alla ricerca del nostro equilibrio a 360°
✨ e sviluppare flessibilità mentale e fisica
Tutto questo prima ancora di uscire di casa al mattino!
Accetti la sfida? Non puoi perdertela!
Fammi sapere nei commenti sotto a questo blog post quali sono le resistenze che ti trattengono più spesso dal portarti sul tappetino al mattino o in qualsiasi momento della giornata,
A presto,
Alessandra 🌸💫
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