A chi non è mai successo almeno una volta nella vita di far fatica a prendere sonno?
D’aver bisogno di rilassare la mente per dormire e non riuscirci?!
Potremmo aver portato nel letto con noi qualche pensiero della giornata altalenando tra rimuginio e ruminazione (meccanismi ripetitivi della mente di cui abbiamo parlato approfonditamente qui)
O magari conviviamo costantemente con quell’agitazione durante il giorno e la cosa non fa che stancarci ogni minuto che passa, un po’ di più.
Mmm, alzi la mano chi si ritrova 🙋🏻♀️
Io sono Alessandra, insegnante di Yoga a Vignola (MO), specializzata nel guidare i miei studenti nella pratica dello Yoga a 360° come strumento di benessere mentale ed emotivo,
ed oggi vorrei parlarti di Viloma Pranayama, la respirazione frammentata, un esercizio di respirazione prezioso per ritrovare relax mentale e senso di tranquillità.
Cosa troverai in questo articolo:
Viloma Pranayama nella pratica
Come eseguire correttamente la respirazione frammentata
Perchè questo pranayama rilassa la mente
Conclusioni e controindicazioni di Viloma Pranayama
Viloma Pranayama nella pratica
La respirazione frammentata è un pranayama (dal Sanskrito Prana: la forza vitale che scorre e scaturisce dall’interno di noi, e Ayama: allungamento, estensione) che si esegue, nella variante rilassante che vediamo oggi, dividendo l’aria che esce dalle narici in parti uguali attraverso delle piccole pause in cui si trattiene lievemente il respiro.
Se non vuoi o non puoi aspettare, provala subito!
Se invece sei curiosə di sapere prima come funziona e perchè, continua a leggere 🤓
Come eseguire correttamente la respirazione frammentata
È importante sapere che per eseguire Viloma Pranayama abbiamo in realtà a disposizione due varianti con effetti leggermente diversi tra loro:
✨ La prima variante prevede la frammentazione dell’aria che entra dalle narici durante l’inspiro ed è più indicata per un’esecuzione mattutina perchè in grado di restituire energia e al contempo darci la calma per affrontare al meglio la giornata.
✨ L’altra versione invece, quella più mentalmente rilassante e che vediamo assieme oggi, prevede di dividere il flusso di aria in uscita, espirando ed ha un effetto profondamente distensivo.
Oggi esploreremo Viloma Pranayama in maniera graduale partendo dalla respirazione diaframmatica che già di per sè ha enormi effetti rilassanti sulla nostra psiche, dandoci così l’effetto di una vera bomba di relax!
Ultime indicazioni tecniche
Puoi eseguire l’esercizio sia da sdraiatə che in posizione seduta, in una posizione che ti sia comoda.
Provala per almeno 10 cicli di respirazione e poi rilassarti completamente prima di ritornare agli impegni della giornata (in caso la provassi durante il giorno) per permettere al sistema nervoso di assorbirne tutti gli effetti benefici.
Insomma, concediti del tempo per provarla, capirla e assimilarla. Come tutto nello Yoga.
In ogni caso, ricorda di non forzare le pause e concediti di fermarti in qualsiasi momento se percepisci di andare in affanno.
Potrai sempre tornare a riprovarci più avanti.
Nel video di oggi ti guido passo passo:
Perchè Viloma Pranayama funziona
La tripartizione che creiamo espirando fa sì che la durata dell’espirazione si allunghi rispetto a ciò che facciamo normalmente,
e questo oltre a permetterci di lavorare sull’aumentare la capacità polmonare di cui siamo dotati, induce il sistema nervoso ad innescare la propria risposta parasimpatica rilassando in questo modo profondamente il nostro intero organismo.
Concentrandoci sulla frammentazione dell’aria in uscita, inoltre, diamo alla “mente scimmia” qualcosa di univoco su cui posarsi inducendola a smettere di saltare da un pensiero all’altro continuando ad agitarci.
Conclusioni e controindicazioni di Viloma Pranayama
Delle due varianti esistenti della respirazione frammentata,
quella che prevede la divisione dell’aria in espiro è la più indicata per rilassare la mente dai pensieri ed è quella che ti consiglio di usare nelle serate in cui non riesci a rilassare corpo e mente per addormentarti.
Questa respirazione eseguita in combinazione con la respirazione diaframmatica è in grado di ridonarci un profondo senso di stabilità, calma e rilassamento mentale.
Per eseguirla al meglio ti guido passo passo nel video di pratica, ricordati però di esplorarla con calma senza forzature e di fermarti non appena dovessi sentirti in affanno.
Evita Viloma Pranayama in caso soffrissi di malattie cardiache a causa delle ripetute ritenzioni del respiro.
E se oltre a riposare la mente per riuscire finalmente a dormire meglio, senti che avresti bisogno di gestire le ondate di ansia e di stress che ti travolgono sin dal mattino ti invito a dare un’occhiata a Morning Yoga Reset 🔥
✨ Il percorso di Vinyasa Yoga per il mattino che ho creato per aiutarti a gestire gli effetti fisici e mentali dello stress e dell’ansia che accumuliamo quotidianamente attraverso la pratica fisica degli asana, la meditazione ed il pranayama!
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Fammi sapere come va con il nostro nuovo amico Viloma Pranayama,
Io ti do appuntamento a prestissimo, sul tuo tappetino!
Alessandra
